d 3

Posiłki: bez odnoszenia się do kalorii - pisze o produktach. Nr 1 mało białka . Wywal banana. Fruktoza tylko w okolicach okołotreningowych ( przed i/lub po). Banan spoko - warto mieć w diecie, ale nie w tym miejscu. Nie rezygnuj z niego. Pomyśl nad dodaniem tu do płatków WPC. Szybko wchłanialne źródło białka, a jak do tego lubisz słodkie [...]

1) Podobno posiadam dość dobre geny do uprawiania tego sportu , nie chce się przechwalać - ale sam to widzę np. spoglądając na moich rówieśników . 2) Wiek : 18 3) waga/wzrost : 173? / 65kg 4) staż treningowy : ~2lata 5) cel cyklu : Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy : MutantMass itp. 7) stosowane wcześniej spalacze : Nie było 8) suplement [...]

O co chodzi z tym zakresem ćwiczeń? 12-8 czyli, że mam robić albo 12 albo 11 albo... i tak do 8, tak? Zmienię troszeczkę ten plan pod siebie i z nim polecę 4tygodnie. Podciąganie na drążku 4 serie po 8 powtórzeń zamienię na 8 serii po 4 powtórzenia - waga bardzo ciągnie mnie w dół. Na tym drążku to mam się podciągać różnymi stylami? tzn. nachwyt i [...]

lodzanin1, przepraszam, powinienem byl od razu uzupelnic :) 1. WIEK: 30 2. WAGA: 77 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: jutro zmierze i podam :) -udo: b.d -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 2-3gr -węglowodany: 4-6gr -tłuszcz: 1-1,5gr 5-6 posilkow dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: [...]

Pamiętam jak ja chcąc zrzucić parę nadprogramowych kg. postanowiłam, że zacznę biegać. Też biegałam 3 razy w tygodniu na początek po 5 km. Jak się skończyło ? Zapaleniem rwy kulszowej, ooo. Także tak. Tak jak pisał kolega, idź lepiej do dobrego fizjo, problem faktycznie może gdzieś być głębszy. Ja miałam jeszcze taki objawy, że czułam gorąc w [...]

@ozzy od wczoraj musiałbym ci dać chyba 3-4 soga za odpowiedź :D ale masz za swój dziennik :)

Wolał bym ćwiczyć systemem 3 dniowym. Taki plan znalazłem, mam nadzieje, ze lepszy :D Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps I dzień treningowy: wyciskanie na ławce wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławeczce skośnej/płaskiej uginanie ramion ze sztangą Uginanie o kolano (biceps) II dzień treningowy wyciskanie sztangi zza lub [...]

LEGNICA PH-U "TOMAR" ul. W. Niedźwiedzicy 5/1 (Hotel SAWIA) LUBIN P.P.H.U. PRO - ACTIV KUROWSKI BARTOSZ ul. Chrobrego 1 A WROCŁAW OLIMPIJCZYK MIECZYSŁAW ŁOPATKA S.C. ŁOPATKA M., ŁOPATKA M., ŁOPATKA H. ul. Pawła Włodkowica 4/1 PHU PAFOSCAN ul. Teatralna 10/12 Sklep STRONGMAN.COM.PL ul. Szczytnicka 36 D.H. [...]

czemu to skoro to jest dosc dobre rozwiązanie jak ma czas to nie ma przeciwskazań, jak chce zwiększyc nieco intensywność treningow to prosze bardzo, najlogiczniejszym rozplanowaniem bedzie taki :-d : 1.nogi barki - 2.klata tric - 3.plecy bic - 1. - 2. - 3. - ...

3-4 kg w tydzien to bardzo duzo :D juz od poczatku cyklu czulem przyplyw sily a efekt byl taki ,ze po 1,5 miesiaca poszlo 10 kg wiecej niz na poczatku i 3 cm w bicepsie :)

Tylko pytanie czy ma EPI czy będzie kolejny gość który w 2dni napuchnie już wodą albo inny który po 3 tygodniach zrobi badania a tam wszyskto w normie nic się nie zmieniło. Zauważcie, że EPI w UK jest droższe niż u nas na allegro jak to się dzieje :D.

student jak masz 70 kg i Cie uraziłem to sorry:P nie chodziło mi o to, ze od iluś kg mozna sciagac tylko w przenośni to napisałem, chodziło mi o chudych świeżaków co poćwiczą 3 miesiące i wielkie bujanie i napisane 33cm łapy;d

W którym momencie napisałem, że sugeruje aktywny wypoczynek przy podziale ciężko/lekko ? ,,tylko, że takie dni kompletnie nie spełniają kryteriów narzuconych priorytetów w podziale ciężko/lekko. Nie będzie to sprzyjało hipertrofii" - a samo założenie, treningu każdej partii dwa razy w tygodniu, ma na hipertrofie zbawienny wpływ ? magnum44: 2. [...]

Dziewczęta, proszę, odpuśćcie. Macie się rzeźbić w niedalekiej przyszłości, a przy takich wyrzutach kortyzolu to ciężko będzie, bo Wam opona urośnie :-D Przecież Wam cały czas mówię, że to strata czasu. Możecie tu nawet i Thiba, Poliquina, Bowdena i nie wiem jeszcze kogo zawołać, ale nawet oni nic nie zdziałają. Z prostego względu: niedobory [...]

ogólnie to fajnie tylko szkoda że tak krótko, ale nie powiem praca szła szybko;D

dział pozdrawia również wpadaj jak najczęściej, kanarka tez możesz czasem przyprowadzić %) :D ostatnio posty jakie sie pojwiły niestety dopiero do mnie dochodza, bo ma lekkie braki czasowe

nikt nie powie ze Ronaldo nie ma talentu , ze nie zasluzyl w tym roku na Ballon d'Or mam nadzieje ze nie ,,stoczy,, sie jak Ronaldinho

. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - do zrobienia 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - czym mozna zastpic to cwiczenie ?przysiady z obciazeniem 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - to samo czym to zastapic ?martwy ciag na prostych nogach z obciazeniem w rekach 4. Wyciskanie [...]

waga 88-89 lapka 42 reszta nie wiem:D odrabiam straty po sporej przerwie.. prawdziwa dieta. narazie bez suplementacji. pomysle o tym po sesji:) studiuje farmacje wiec lekko nie jest:/ - jak jesteś dobry ze swojego kierunku to wiesz co robić joke b.fajna sylwetka sog!

Dieta redukcyjna Waze 74 kg - chce 68. Prosze o ocene diety i ewentualne poprawki :P 1.7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g Ser Edamski tłusty 60g // lepiej daj ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek 2g // i wiecej tluszczu z 10g 2.10.00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 75g // brazowy, [...]